目標体重：48.5kg
目標までの残り：+1.3kg
一回目測定
体重：47.2kg
体脂肪率：21.7%
ＢＭＩ：18.4とりあえず今は15㎏程体重が落ちました。
摂食障害持ちということもあり、
本当の課題は
「普通に食事を楽しめるようになること」
「痩せすぎても太ってもいない、健康的な体型になること」
なのですが
今現在ここまで痩せられたことについて
過食中と何が変わったか？
ということについて書きたいと思います
まずひとつめに大きく変わったことは
当然・・・
「食べる量」です。
過食中はパスタ食べた後にラーメン食べて、さらにポテチ食べたりアイス食べたり・・・
みたいな食生活。
今は例えば、
●ご飯を主食にするとしたら、だいたい一食で茶碗半分くらい。
あとは魚・お肉などのたんぱく質。
野菜や豆腐などでお腹を満たします。
●食べる時のコツは味が濃いめのもの（メインのおかず）を食べたら、必ず味の薄いもの（野菜や豆腐や汁系）を食べること。
味付けの濃いものだけでお腹を満たさないようにするのがコツです
例えば焼き肉を食べたとして（ダイエット中にはおすすめできないですが。。）
ついつい肉ばかり食べてしまいがちですが
一口食べたら、キャベツやサラダも一口。
という感じです。
そして
●ごはん類などの炭水化物は一日のトータルで考える
ランチなどの外食では、
ラーメンだったりパスタだったり丼ぶり系だったり・・・
と、どうしても炭水化物が多めになってしまうため、
その代わりに夜はご飯を抜いて、おかずと野菜を少しずつ食べる。
やはりよく言われているように、朝・昼は炭水化物多めでも
夜はその分減らすようにすると体重の落ちは早いです
夜ごはんは就寝４時間前くらいまでに食べ終わっているのが理想ですが、
お仕事の勤務時間によっては難しいので
寝る直前に食事する場合は炭水化物抜きで、ごく軽めに
●空腹を感じる時間を作ること。
これはなぜかというと、
同じ運動量でも空腹時の方が、体脂肪が燃焼されやすいからです。
食後に比べると、空腹時の方が元々体内にある脂肪をエネルギー源とするかららしいですが。
それに、なんとなく小腹が減ったなあ～って時が一番食べ過ぎてしまいます。
残っているものやお菓子を少しずつ、少しずつ・・・
それが気付かない間に、ものすごい量になっていることがありますよね
いざ食事をする時はちょこちょこ冷蔵庫から出して食べるということをやめて、
●食べたい分を全部テーブルに出してから、食べること
その方が一回の食事の量を把握しやすいですし、
視覚による満足感を得やすいです。
そして大事なのはなるべく
●お腹いっぱいで動けなくなるまで食べないこと
（笑）たまにはあると思いますが・・・
基本腹八分目です。
結局のところ、過食中と一番違うところはここかもしれませんね（´・ω・｀）
食欲の抑え方についてはまたちょいちょい書いていきたいと思いますが、
あや坊がよくやるのは
●食べる前に温かい飲み物を飲むこと（コーヒー・ハーブティー・スープ系など）
です
ここに書いたことはどれも
「ダイエット中なら当たり前」と言われてしまいそうなことばかりですが
この「当たり前のこと」が一番できそうでできない、
難しいことなんですよね。（´・3・｀）
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夏
あや坊です（´・ω・｀）
（´・ω・｀）
あや坊です。
